[...] ruszam, prosty trening a miałam problem z powrotem do domu :-( TRENING Rozgrzewka: marsz 30 min. 1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 20/15/10/8 2. Przyciąganie linki do brzucha 20/15/10/8 3. Wznosy bokiem 20/15/10 4. Prostowanie nóg siedząc 20/15/10/8/6 5. Uginanie leżąc 20/15/10/8/6 Nie pamiętam obciążeń, nie miałam kartki żeby zapisać. Pod [...]
[...] Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. split [...]
[...] nie bolało. Nacisk na mięśnie wzdłuż kręgosłupa wywołuje mocny bol, szczególnie po prawej stronie. Może uda sie odwiedzić fizjo w przyszłym tygodniu. Ogólnie mam już dość brzucha i wszystkich innych atrakcji, dużo nie trzeba żebym dostala zaduszki, wszystko coraz trudniej się robi :-( 10.09 czwartek (31t, 3d) - chleb żytni, masło, indyk, ser, [...]
[...] wczoraj, tym razem na mieście kurczak, ryż i surówka. Aktywność Przed południem: Trening - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki ma ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20 c. vaccum 2a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 b. wznosy w pochyleniu 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. odwodzenie z gumą 3x15 b. przywodzenie z gumą [...]
[...] wyprostuję bez problemu a tej słabszej nie mogę. Na koniec treningowe foty. Jak wspomniałam ostatnio telefon nie radzi sobie ze słabym oświetleniem :-( Przy okazji mój najlepszy sposób na to, żeby pilnowac spiętego brzucha przy ćwiczeniach %-) /SFD/2017/7/13/68a629f562a24342b3e21fce5a08fed5.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-07-13 13:11:07
[...] na szybko z kalkulatora. Kiedyś ważyłem się na tanicie ale pokazała podobne wyniki (a wiadomo, że ta waga to g**** :D). Zawsze przy redukcji schodzi mi z łap, nóg i prostych brzucha, a zostaje po bokach w pasie. Jeśli dobrze się przyjrzysz to nawet na zdjęciu widać za skosami ładną oponkę. Co do 2k kcal napisałem, że to jest minimum z posiłków [...]
Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]
[...] LEKKIM SKOSIE- ROZPIĘTKI SĄ ZBYT TRUDNE TECHNICZNIE DLA POCZĄTKUJĄCEGO... - tu faktycznie Magda miala powazny problem z wykonaniem.. zrobila cos ok. 1/4 calosci :/ -spiecia brzucha na lawce poziomej, TO BYM WYWALIŁ, CHYBA, ŻE KOBIETA MA JUŻ PEWIEN STAŻ TRENINGU BRZUCHA I DOLNEGO GRZBIETU, INACZEJ ŁATWO O KONTUZJĘ - byc moze byla skosna.. musze [...]
[...] samo co poprzednio) 10, 10 - jedynie ręce były na taborecie moja koordynacja leży i kwiczy Brzuch: Leżąc podnoszenie prostych nóg 3s. 20, 20, 17 20, 20, 15 Leżąc spięcia brzucha z hantlami 3s. 20, 20, 20 (4kg) 20, 20, 18 (4kg) Twist siedząc z hantlą, nogi nie dotykają podłogi 2s. 42, 50 (2kg) 40, 46 (2kg) Plank max 2s. 50s., 45s. (trochę [...]
[...] poprzednio) 10, 10 - jedynie ręce były na taborecie moja koordynacja leży i kwiczy Brzuch: Leżąc podnoszenie prostych nóg 3s. 20, 20, 18 20, 20, 17 20, 20, 15 Leżąc spięcia brzucha z hantlami 3s. 20, 20, 20 (4kg) 20, 20, 20 (4kg) 20, 20, 18 (4kg) Twist siedząc z hantlą, nogi nie dotykają podłogi 2s. 36, 32 (5kg) (z baniakiem wody o wiele ciężej) [...]
[...] ilości supli i tabl są podrażnione błony śluzowe i prawdopodobnie początki refluksu. Refluks mozna mieć nie tylko od tabl ale także od bardzo ciężkio spinania mięsni brzucha podczas trenowania. Ja mam taki własnie moj kolega co trenował akrobatykę w życiu nic wtedy nie brał bo był dzieckiem wtedy to w wieku 14 lat dostał refluksu od [...]
[...] normalne w początkowej fazie? póki co mój organizm był w szoku kiedy dostał trochę pełnowartościowej karmy... Przez pierwsze 3 tygodnie miałam straszne wzdęcia - brzuch mi puchł jak balon. Teraz jest o niebo lepiej i wychodząc z pracy nie mam już brzucha jak kobieta przy nadziei. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1167346d07aa4fd0b2a897a06cc8664a.JPG
[...] ok. zreszta patrz na "czucie" miesni ktore jest w tym wypadku najwzniejsze. brzuch rob po treningu znaczy sie po innych cwiczeniach nie rob abs czy a6w, miesnie brzucha stosunkowo latwo wzmoscni naet nie intenswynym treningiem. a kiedy efekty to wrozka pl chodz po 4-5 tyg cos w wymiarach powinno sie ruszyc, watpie zebys w lustrze [...]
[...] normalne śniadanie Dodatkowe wrażenia z dzisiaj: mdłości i bieg do wc. Odezwał się chyba refluks Żeby było weselej, po 2 miesiącach doczekałam się @ z masakrycznym bólem brzucha Po normalnym śniadaniu odczuwam już mniejsze zmęczenie, mięśnie jeszcze bolą, ale głowa powoli odpuszcza. Plan na dzisiaj - oliwa, tran, otręby, jaja, orzechy, miód [...]
[...] od razu czuję jak wkraczają mi szrugsy. Będę musiał zaniżyć niestety ciężary. Jakie ćwiczenia mogę dodać aby dobić środek pleców? Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z mocnym dopięciem łopatek, czy tu jednak większy angaż najszerszych? Drugie pytanie, jak rozciągać prostowniki grzbietu? Dostałem jedno ćwiczenia, ale czuję, że to [...]
[...] od razu czuję jak wkraczają mi szrugsy. Będę musiał zaniżyć niestety ciężary. Jakie ćwiczenia mogę dodać aby dobić środek pleców? Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z mocnym dopięciem łopatek, czy tu jednak większy angaż najszerszych? Drugie pytanie, jak rozciągać prostowniki grzbietu? Dostałem jedno ćwiczenia, ale czuję, że to [...]
No to jest wyciskanie do brzucha, za to spaliliby Ci podejście na zawodach. (Albo i nie, bo z tego co pamiętam znowu dopuścili w zeszłym roku). Niemniej powodzenia, jeśli zamierasz się inspirować filmikami z bicia rekordów za wszelką cenę.
[...] ciężar technicznie z ziemi nie dopuszczaj do kota w dole grzbietu. Jak możesz to pracuj po pierwsze nad pochyleniem jeśli dasz radę niżej będzie lepiej, wiosłuj do dołu brzucha i wprowadź jakieś tempo wykonania chyba, że ciężar jest bliski Twojego maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
